[...] jestsem jakims krezusem, ale z drugiej strony zeby miw byl to tez jakis szajs:) ogolnie na bialko jakies 50-100zl, wegle bez ograniczen bo z racji bycia endomorfikiem nie bd jesc ich duzo, na BCAA nie chce oszczedzac ale jakies takie niedrogie jak activlab mniej wiecej czyli 40-60zl i czy glutamina jest potrzebna zwby miesnieblwpiej rosly? Jesli [...]
[...] powiklania a co zwiazane z tym przelezalem 2 miechy w lozku i sporo mi sie przytylo.Od nowego roku wzielem sie za odchudzanie.Nie mam ulozonej diety lecz staram sie jesc wydaje mi sie ze zdrowiej. Szamam marchewki, jabłka pomarancze, ser bialy, kurczaczka, slonecznik, migdaly, nasiona dyni chuda wedline ... wiem ze niewiele ma to [...]
Witam wszystkich Forumowiczów serdecznie, Jestem Janek, mam 15 lat, w tym roku kończę gimnazjum. Poniżej przedstawiam dla Was kilka pytań oraz problemów na które liczę, że odpowiecie. 1. Zaznaczam, że nie mam zielonego pojęcia o ćwiczeniach, nie jestem żadnym profesjonalistą, jedyne co potrafię prowizorycznie to rozgrzanie się, myślę, że to z [...]
[...] poniewaz wiecej to juz chyba mimo chęci w siebie nie wcisne :D I mam jeszcze jedno pytanko, czy ryż w posiłku 3 i 4 moze byc rozłozony na 2x po 150? Czy lepiej jednak zjesc więcej przed treningiem ? Posilek 1 sniadanie, 2 przedtreningowy, 3 potreningowy, 4 kolacja. 3 Treningi w tygodniu na siłowni. Pozdro i sory za tyle pisania ! :) [...]
[...] rano po przebudzeniu ,przed treningiem ,po treningiem , i przed snem ) . Moje pierwsze pytanie czy to jest dobry układ jedzenia tego . 2 pytanie . otoz rano powinno sie to jesc na czczo a wiec czy po zjdzeniu tabletki moze cos zjesc czy musze odczekac tam np. godzinke. i 3 pytanie co sadzicie o HMB firmy Olimp 180 caps za 66,40zl ??:D
Moze sytuacja nie jest juz tak beznadziejna jak przed rokiem, ale też nie jest za dobrze i nie wiem co robić. Rok temu przy 182 cm ważyłem 76 kg, ale byłem strasznie otłuszczony, taka klucha jakby. Wszystko przez diety typu chipsy, frytki. Postanowiłem chociaż troche wziąźc się za siebie. Zacząłem poprostu lepiej jeść i troche sie ruszac, do tego [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (zwiększenie masy, rzeźba oraz redukcja tłuszczu) Staż (chyba 0, nigdy nie ćwiczyłem na siłownie ale regularnie ćwiczę w domu od ponad roku(takie małe ćwiczenia które zajmują mi max 40 min )) Aktywność fizyczna (Zima :Karate 2-3x w tygodniu,WF 2x w tygodniu Lato :Karate 2-3x w tyg, [...]
Witam! Mam 166 cm wzrostu i ważę 65 kg chciał bym przybrać na masie mięśniowej z tym, że ciężko mi przybrać mimo że naprawdę dużo jem ale także prowadzę aktywny tryb życia 5x w tygodniu siłownia, dużo jeżdżę na rowerze a poza tym pracuje fizycznie mam także zakupione suplementy typu gainer kreatyna. Jem 4,3 duże posiłki na dzień,niestety nie mogę [...]
Witam. Otóż jak wiadomo mam (korona ferie).A jak wiadomo to kwarantanna i nie można wychodzić z domów.W domu mam zestaw hantli i sztangi + obciążenie.Wiec pomyślałem aby zabrać się za siebie tak na poważnie.Moim zamiarem jest 6 tygodni nabierania masy (Dodatki bilans kaloryczny) czyli podbicie wagi z powodu iż mam dużą niedowage i chciałbym to [...]
Bardzo proszę o uwagi co do niżej przygotowanego planu. Od roku ćwiczę sztuki walki, wcześniej 5 lat siłowni. Ze 103 kg zrzuciłem do 85kg. 0. Trening Zależy mi przede wszsytkim na sile i wytrzymałości(wytrzymałość tlenowa). Sylwetkę chciałbym bardziej wyżylowaną i ubitą coś na wzór Moksa. pon/sr rozgrzewka: 30 min bieg trening 1: k1 - [...]
[...] test na lamach forum, ale pojawia sie zasadnicza przeszkodza jaka jest brak odpowiednio zbilansowanej diety. Mieszkam z rodzicami, mam 18lat i niestety nie moge jesc na obiad tego co chce. Moge zasugerowac mamie by zrobila kurczaka, czy cos innego, ale nie dzieje sie to wedlug jakies schematu. Sniadanie, kolacje i inne mniejsze [...]
Witam wszystkich.Mam 44latka i ostatnio zauważyłem ze urosło mi tam i tu. od mies sie odchudzam jem mniej 5 razy dziennie staram sie jeśc mniej kaloryczne rzeczy. no i nie widze żeby coś sie ruszyło na wadze. już sam nie wiem co i ile mam jeść ,chyba sie podłamałem, warze 114kg wzrostu mam 169cm. może mi ktoś podpowie jak zacząć sie odchudzać [...]
Siemanko, Mam 18 lat, za mną 3 lata ćwiczeń, chciałbym spróbować nowego planu treningowego - push pull, wcześniej ćwiczyłem splitem Tutaj daje ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie [...]
Witam Wzrost: 191-192 cm Waga: 69 kg Wiek: 16,5 Sport: Judo Więc sprawa wygląda następująco. Na macie jeszcze daję sobie radę z silniejszymi przeciwnikami, mam szybkość, zwinność - ale gdybym był silniejszy byłoby znacznie lepiej, a jest słabo.. Chciałbym poprawić siłę oraz również sylwetkę (za jaki okres czasu treningu moje mięśnie będą zaczynały [...]
[...] 1 godzina predkosc okolo 7.2 km/h ,Papki 4 razy w tygodniu i brzuszki.Dopiero robie to wszystko od kilku dni. Odżywianie: Wczesniej jadlem wszystko co mi podali.Moge jesc wszystko:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej godzina dziennie na bieganie + [...]
Witam Oto mój temat na forum: http://www.sfd.pl/poprawa_sylwetki%2C_par%C4%99_pyta%C5%84_-_zdj%C4%99cie-t475354.html Napisaliście mi, że zamiast diety na odchudzanie powinienem zacząć chodzić na siłownie. Tak więc zrobiłem. Mam zamiar trenować naturalnie (kreatyna i białko odpadają). W związku z tym muszę się zdrowo odżywiać. Nie jem ziemniaków, [...]
Zainspirowany ideą 'The Choice Project" stworzonego przez pana Michała postanowilem zrobić swoją własną wersje projektu. Innymi slowy, do 1 czerwca 2013 roku (o ile nie nastąpią jakieś nieprzewidziane komplikacje), ucinam z diety mięso (zostawiam ryby za wyjątkiem pangi), staram sie totalnie usunąć żywność przetworzoną z białą mąką na czele, nie [...]
[...] Mam pytanie do was takie Jestem juz w 3 tygodniu Tescia cido 250 co 5 dni jeden strzał juz zaczynam go czuc i teraz mi wpadła w reke 1 szt winka razaka 100 tabl i Moje pytanie jest Takie Czy warto jesc tylko 100 tabletek ? I czy Teraz zaczac jesc z tesciem czy po tesciu na spadkach ? z odzywkami W celu pozbycia sie zalania po tesciu... Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej i masy ciała Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta: trzymanie się kalorii, białka, węgli, tłuszczy Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - [...]
[...] ktore sa zalecane na mase czyli platki owsiane ryz kuraczak ryby tunczyk ser bialy itp itd Chce zakupic Suple gdyz po pierwsze zaczynaja mi sie studia nie zawsze bede mogl jesc az tak regularnie (pomocny bedzie rano przygotowany shake :) ) a po drugie na pewno nie dostarcza w 100 % zapotrzebowania na ww i bialko Zastanawiam sie nad "SWG 4000" [...]
